?C?mo Tener M?sculos R?pidamente? – 3 Reglas Para Que Tipos Delgados Consigan Grandes M?sculos R?pidamente
¿Cansado de verte en el espejo y observar una bolsa de huesos? ¿Quieres conocer la forma más simple de derrotar tu genética de tipo delgado y descubrir cómo tener músculos rápidamente?
Aquí están las tres reglas más populares para construir músculos y ayudar a los tipos delgados a conseguir músculos rápidamente.
Incrementa tu ingestión de calorías
Existe una máxima simple a recordar aquí: Come GRANDE para Volverte GRANDE
Nosotros, los que tenemos dificultad para ganar peso, típicamente, sufrimos de un metabolismo que parece estar corriendo a plena velocidad. Considera a esto como una bendición, en lugar de una maldición… Cuando hayas construido unas libras extra de músculo, será muchísimo más fácil para ti, quemar cualquier exceso de grasa corporal y volverte bien definido.
Para conseguir músculos, rápidamente, necesitarás incrementar el número de calorías que consumes al día. Una regla de dedo es tratar de consumir alrededor de 3,500 calorías por día (a un tipo promedio, se le recomienda consumir alrededor de 2,500). Esto podría parecer como muchas calorías, pero vas a necesitarlas para ganar masa y conseguir músculo.
Divide tus comidas en seis comidas al día, espaciadas en intervalos regulares – 3 horas aparte-. Esto mantendrá estable a tu tasa metabólica y mantendrá un flujo constante de energía y nutrientes, alimentando tus músculos, para ayudarles a repararse y estimular su crecimiento.
Rutina de entrenamiento con pesas para quien tiene dificultades para ganar peso
Si te estás preguntando cómo conseguir músculos rápidamente, entonces simplemente, no puedes negar la importancia de una rutina de entrenamiento con pesas, y no sólo cualquier rutina de entrenamiento con pesas… Necesitarás una que esté especialmente diseñada para tu tipo de cuerpo -el tipo delgado con dificultades para ganar peso-.
Como una regla, querrás apegarte a alrededor de tres entrenamientos para todo el cuerpo, por semana, con una duración entre 45 minutos y una hora. La clave es trabajar a plena intensidad y desperdiciar tan poco tiempo, como sea posible. ¿De cualquier manera, quién quiere desperdiciar su valioso tiempo en el gimnasio?… Hay mejores maneras de gastarlo. ¿Cierto? Entra ahí y Sal de ahí. Simple.
Querrás cambiar tu rutina, cada pocas semanas, de manera que no se vicie y obligue a tu cuerpo a continuar ajustándose. Aquí hay una rutina que puedes utilizar para comenzar.
Squats 1-3 sets de 8-12 repeticiones
Press de banca 1-3 sets de 8-12 repeticiones
Remo con barra 1-3 sets de 8-12 repeticiones
Curls de biceps 1-3 sets de 8-12 repeticiones
Extensiones de triceps acostado 1-3 sets de 8-12 repeticiones
Elevación de pantorrillas 1-3 sets de 8-12 repeticiones
Notarás que la mayoría de los ejercicios, que se muestran arriba, son ejercicios compuestos, lo cual significa que trabajan múltiples grupos musculares al mismo tiempo. La mayoría de los ejercicios aislados son un desperdicio de tiempo en este punto, ya que retrasan tu progreso y te fatigan mucho más rápidamente, haciendo más difícil que consigas músculos rápidamente.
Limita la cantidad de cardio que realizas
Mientras el cardio es grandioso para tu salud en términos generales, puede ser una espina de tu lado si estás buscando cómo tener músculos rápidamente. El cardio es, realmente, un ejercicio para quemar grasa, y así que si ya eres un tipo delgado, probablemente, tu cuerpo buscará obtener energía adicional de tu tejido muscular. Esto ocurrirá en detrimento de tus esfuerzos para cómo tener músculos rápidamente.
En las siguientes pocas semanas, busca reducir tus sesiones de cardio, de manera que te puedas enfocar en ganar masa muscular. Utiliza el cardio, como un ejercicio de calentamiento y enfriamiento, para tus rutinas de entrenamiento con pesas. De cualquier manera, si se realizan apropiadamente, tus rutinas de entrenamiento con pesas deberían darte una buena cantidad de estimulación cardio, la cual es una de las razones por las que necesitas realizarlas con una alta intensidad.
Si quieres tener músculos rápidamente es imprescindible que usted encuentre un buen regimen de entrenamiento para los ectomorfos. Vea cómo “Skinny Vinny” se sobrepuso a sus genes horribles y ganó más que 20 kilos de músculo duro y fuerte en solo 6 meses ==> Cómo Tener Músculos Rápidamente
Mas articulos de Tipos De Cuerpos